中职生心理健康教育自助知识 情绪调节

2016-12-03  来自: 亚博体育88下载浏览次数:399

1、当你特别想家时,怎么办?

 

家是感情的重要寄托,当远离亲人时,每个人都会产生想家的情绪。特别是新生,往往是平生第一次离家,还不大适应,而且是来到一个完全陌生的地方,举目无亲,想家的情绪更加强烈。想家是正常的,但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的工作、学习就不妥了,要自觉加以调节。

  办法一:时间控制法。规定好在每天固定的时间段专门进行和想家有关的事,如独自回忆、写家信、打电话等等,其余时间则从事其他事情,一有想家的念头就强迫自己将之驱散。

  办法二:宣泄法。想的太苦就不要压抑。同亲人通个电话、唱唱思乡歌曲、做做运动、独自流流眼泪或者索性大哭一场等都是宣泄思念之苦的有效渠道。

    办法三:移情法。早日建立同新集体、新朋友的情感联系,使注意力和情感转移,是缓解想家情绪的根本途径。

 

2、当你觉得内心孤独时,怎么办?

 

人是有社会性的动物,有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人,也需要得到别人的情感接纳,否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。中职生内心容易产生孤独感,最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强,从而内心闭锁,与他人在情感上产生疏离造成的。因此,摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁,开放内心世界,和他人建立情感联系。

  办法一:主动解锁法。放松防范意识,放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人(特别是一起生活、学习的同学)抱有兴趣和爱意,主动关心他人,向他人袒露内心世界,交流思想和情感。你会发现,爱的确可以换来爱。

  办法二:避免独处法。尽量不要让自己一个人呆着,一旦发觉自己成了一个人,就要马上找个人做伴。当然,能经常组织和参加一些集体(特别是小型集体,如宿舍、小组等)活动就更好。

 

3如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪,怎么办?

 

嫉妒心同一个人的好胜心有关。好胜心是指个体争取成功的一种自我意识倾向,它使人不甘落后,力争上游,应该说是一种可贵的心理素质。然而,好胜心一旦过头,把别人的优秀看成是对自己的打击和伤害,就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有关,自己觉得自己不好,才会把别人的好看成是对自己的威胁和伤害。嫉妒心对个人心理健康是不利的,也会伤害到别人,因此要尽量避免和克服。

  办法一:认知调节法。要树立正确的竞争观和失败观。既要有争强好胜的心理,也要有胜不骄败不馁、拿得起放得下、宽容豁达的胸襟涵养。

  办法二:关注自己法。要更多地把自己看成自己的对手,自己和自己比,从自我进步和沉迷于工作或学习中获得乐趣和成就感,不要老同别人比,也不要把乐趣和成就感建立在超过别人上。

  办法三:欣赏对手法。要学会真诚地欣赏别人的优点,你会发现欣赏带来的快乐比嫉妒好得多。

 

4、如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时,怎么办?

 

一个人对自己不喜欢的东西产生厌恶感,是一种正常心理。但厌恶感毕竟是一种消极情绪,长期保持会对人的心态产生不利影响,因此应该想办法清除。

  办法一:回避法。“眼不见为净”,把你讨厌的对象赶走,或你自己远离他们,是的方法。

  办法二:一只眼法。如果没法使自己同厌恶的对象分开,至少可以做到尽量睁一眼闭一眼,视而不见,不去理会他们。

  办法三:反向思考法。厌恶心理也有可能是由于你的思维模式或偏见造成的。因此,调整你的观念,学会换个角度,用欣赏的眼光去看待你厌恶的东西,也有助于克服你的厌恶情绪。

  办法四:顺势强化法。自己对自己说“你(指你讨厌的对象)越讨厌越好,我看你到底能讨厌到哪里去!”这样一来,你会发现原来认为讨厌的东西反而不觉得那么讨厌了。

 

5、当你觉得压力很大时,怎么办?

 

压力是指那些不得不对付的心理事件。压力可以来自社会、人际、工作、学习、生活、内心等各个方面。适度的压力是必要的、正常的,可以使我们积极地投入生活。毫无压力会使一个人的心态变得无聊空虚,而压力过大则会使一个人产生焦虑、压抑、疲惫的感觉,甚至危害身心健康。

  办法一:意义发现法。压力的大小不是的,而是相对一个人的心理承受力而言的。同样的心理事件,对心理承受力弱的人是压力,对心理承受力强的人就不算压力,甚至还是动力。而决定心理承受力的一个重要因素是一个人的动机和情感水平,一般人面对自己认为有意义的压力事件时,往往有更大的承受力,而面对自己认为无意义的压力事件时,则往往承受力较小。因此,对付压力的办法在于提高自己的心理承受力,提高心理承受力的办法则是通过调节自己的认知和情感,发现工作、学习和生活中的意义。

  办法二:时间管理法。相当一部分压力是由许多未处理的事情引起的,通过认真分析各种任务的轻重缓急,科学规划处理时间,从而做到有条不紊地处理好各种事情,也是应付压力的有效办法。

  办法三:放松疗法。在紧张之余,听听旋律舒缓的音乐,或旅行一次,让自己的身心得以放松,也可起到缓解压力的作用。

 

6、当你因遭受打击或失败而感到挫折感时,怎么办?

 

挫折感是指人们因愿望没有实现、目标没有达到而产生的紧张状态以及沮丧、抑郁、苦闷、悲伤等情绪反应。生活不可能一帆风顺、事事如意,因此挫折感几乎是人人都要体验的。关键是如何尽快从挫折感的阴影中走出来。

  办法一:“成功之母”观念法。牢记“失败乃成功之母”的古训,不要被情绪过多地影响自己,而是要冷静、理智地分析产生挫折的原因,总结经验教训,积极寻求战胜困难、达到目标的新途径。

  办法二:宣泄法。通过哭喊、运动、找人倾诉等合理途径把心中的郁闷和苦恼宣泄出来,对恢复心理平衡也有很大的益处。

办法三:“与往事干杯”法。暂时回避一下引起挫折的事情,放一放,冷一冷,有助于恢复心情。必要的话,干脆放弃这些事情,从事一个新的活动,使自己没有余暇和心思来回顾既往,把往事逐渐淡忘,也不失为一个好方法。

 

7、如果你觉得自己脾气暴躁老爱发火,怎么办?

 

对自己不满意的人或事情,表示出愤怒,是人之常情。但是,如果你经常发作,则可能和你的气质性格、认知模式等心理因素有关。而不管怎么说,经常发怒,不仅会破坏人际关系,也会损害你的身心健康,是需要调节的。

  办法一:降低标准法。经常发怒可能和你对人对事要求的标准过高过苛刻有关,也可能和你喜欢以自我为中心、心胸狭窄不善宽容有关,因此,通过认真反省,改变自己的思维方式和处事习惯,降低要求别人的尺度,学会理解和宽容忍让,是改掉脾气的根本途径。

  办法二:体化转移法。怒气上来时,要克制自己不要对别人发作出去,同时通过使劲咬牙、握拳、击掌心等动作,使情绪转由身体宣泄出来。

办法三:逃离现场法。发火多由特定的情景引起,因此当怒气上来时,命令自己立即离开现场,暂行回避一下,待冷静下来再处理事情。

    经常发火也可能和某些身体的疾病有关,必要时应该去看医生。

 

8、如果你觉得自己的情绪总是不大稳定,怎么办?

在日常生活中,情绪的激烈变动是不多的。大多数时间,人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态,心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康,是否有明确的人生目标和充实的生活内容,人际关系是否和谐,自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系,因此,有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过,有一些小的技巧也可以给你带来帮助。

  办法一:对镜而笑法。早晨起床后、出门前,以及在任何心情开始不好的时候,马上对着镜子,强行做个笑容。你会发现,笑容会带来好心情。

  办法二:音乐疗法。常听一些旋律优美、节奏明快的音乐,对找到好心情大有帮助。


关键词: 心理健康教育           

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